Le smartphone s’est imposé dans nos vies comme un outil essentiel. Mais son rôle d’assistant du matin, en particulier en tant que réveil, questionne chez les spécialistes du sommeil. Le 26 janvier 2025, CNN publiait un article sur les effets délétères de cette habitude. Il en ressort que l’utilisation du téléphone comme réveil nuit à la qualité du sommeil, selon les experts du John J. Cochran Veterans Hospital, de la National Sleep Foundation et de l’Université de l’État de Virginie.
Utiliser son smartphone comme réveil, une mauvaise idée
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Last modified on 20 mai 2025 10h12
Votre réveil vous vole votre sommeil ? Et si c'était votre smartphone ?
C’est devenu un rituel moderne, poser son téléphone sur la table de chevet, activer l’alarme, et sombrer dans la nuit. Pourtant, ce geste anodin déclenche une cascade d’effets insidieux. La docteure Shalini Paruthi, interrogée par CNN, met en garde : « Garder le téléphone dans une autre pièce réduira probablement les occasions de distraction pendant le sommeil, et diminuera aussi les risques de procrastination du coucher. »
En effet, la proximité de l’appareil favorise le défilement compulsif des réseaux sociaux, les échanges tardifs et autres vidéos hypnotiques. La lumière bleue qu’il émet inhibe la sécrétion de mélatonine, perturbant le processus naturel d’endormissement. Se servir de son téléphone au moment du coucher, et plus encore en pleine insomnie, entraîne une perte importante de temps de repos.
Le bouton snooze : la fausse solution
Nombreux sont ceux qui tapotent le fameux « snooze », espérant grappiller quelques minutes de repos. Une illusion. Le docteur Joseph Dzierzewski, de la National Sleep Foundation, est formel : « Si l’on a manqué de sommeil ou si sa qualité a été insuffisante, il est peu probable que cinq à dix minutes supplémentaires apportent un réel bénéfice. »
Pire, cette pratique perturbe le sommeil paradoxal, essentiel à la consolidation de la mémoire. Se réveiller à répétition, souvent à l’entrée de cette phase clé, provoque des fragments de sommeil inutiles et contre-productifs. Conclusion sans appel, le ‘snooze’ ne soulage pas, il fatigue.
Le réveil par smartphone, un choc pour l’organisme
Un réveil brutal n’est pas qu’un désagrément sonore. Selon une étude de l’Université de l’État de Virginie relayée par Ça m’intéresse, se faire tirer du sommeil par une alarme stridente peut entraîner une hausse moyenne de 74 % de la pression artérielle.
Le risque cardiovasculaire est réel, surtout chez les personnes vulnérables. Le smartphone, avec ses tonalités agressives et ses absences de progressivité lumineuse ou sonore, aggrave ce stress. « Le smartphone n’est pas seul en cause, mais il y contribue indirectement », précise l’article. Ce réveil violent est en contradiction avec les rythmes biologiques naturels que cherche à préserver le sommeil profond.
Et si vous laissiez votre téléphone dans une autre pièce ?
Cette suggestion, aussi simple qu’efficace, revient dans toutes les bouches expertes : éloignez votre smartphone de la chambre. « Avoir un téléphone à proximité peut accroître la curiosité [...] et ainsi perturber l’endormissement, le maintien du sommeil ou la qualité du repos », souligne le Dr. Dzierzewski sur CNN.
Curiosité, stress latent, fragmentation du sommeil… toutes ces interférences disparaissent en laissant l’appareil dans le salon. Comme le résume Dr Paruthi : « Si mon téléphone est dans une autre pièce, j’ai moins de chances de sortir de sous mes couvertures bien chaudes, et je dors donc ces deux heures entre 22 h et minuit, c’est-à-dire les huit heures dont mon cerveau et mon corps ont besoin pour bien fonctionner. »